お腹のたるみに効く！エクササイズ
お腹のたるみ、下腹ぽっこり///
とても気になりますよね。
お腹のたるみの原因の一つが大腰筋の衰えです。大腰筋は、身体の上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、とても重要な役目を負っています。
大腰筋が衰えると腹筋や背筋も弱くなり、結果としてお腹の周りがたるんでしまうのです。
お腹のたるみ防止に大腰筋を鍛えるエクササイズを試してみませんか。
・その場足踏みエクササイズ(初心者向け)
①胸を張り、背筋を伸ばして姿勢良く立ち、その場で足踏みをする。太ももをゆっくり上げ地面と平行になったら１秒間キープし足を下ろす。
②反対側の足も同じく足踏みを繰り返す。左右合わせて１日５０回（１歩＝１回）を目標に頑張ろう。
※ 太ももを上げるほど大腰筋に効くので足の付け根から大きく動かす。
骨盤を動かしていることを意識し足を上げること。
・上半身ひねり体操（レベルアップ）
①右足の太ももをへその高さまで上げて同時に左ひじが右ひざにつくように、上半身を前かがみにしながら勢いよくひねる。
②左右交互に２秒間隔で繰り返し、左右合わせて１日２０回を目標に続けよう。
※ 腕を後ろに大きく振って、ひざをへその高さまで上げる。
太もも、脇腹の筋肉を意識しながらひねること。
お腹のたるみ防止と引き締めには毎日無理なく続けられる、この簡単な大腰筋エクササイズがおすすめです。
慣れたら回数を増やしてみましょう、そしてお腹のたるみにさよならしよう！
